ضغط فوق الرأس بكيتلبل واحد (ضغط فوق الرأس بذراع واحدة بالكيتلبل, Single kettlebell overhead press, Kettlebell one-arm overhead press)
شجرة المهارات
التقنية
- قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، ممسكاً بـ Kettlebell في يد واحدة عند مستوى الكتف.
- ادفع الوزن للأعلى فوق رأسك حتى يستقيم مرفقك تماماً.
- أنزله عائداً إلى مستوى الكتف بتحكم.
نصائح الأداء
- لا تقم بتقويس أسفل ظهرك لرفع الوزن.
- حافظ على استقامة معصمك، بحيث يكون على خط واحد مع ساعدك.