قطع الخشب جاثيًا (القطع والرفع بالكيتلبل جاثيًا, Kneeling woodchopper, Kettlebell kneeling chop and lift)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بوضعية نصف الركوع ممسكًا بوزن عند وركك الأسفل.
- اسحب الوزن قطريًا عبر صدرك وإلى الأعلى باتجاه الكتف المقابل.
- أعد الوزن ببطء على طول المسار القطري نفسه.
نصائح الأداء
- ركز على الدوران من جذعك.