رفع أمامي بذراع واحدة (One-arm front raise)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بالوقوف مع حمل وزن في يد واحدة، والذراع متدلية بجانبك.
- مع الحفاظ على انحناء طفيف في مرفقك، ارفع الوزن مباشرة أمامك، مستهدفًا مستوى الكتف.
- توقف لفترة وجيزة في أعلى نقطة للحركة، ثم أنزل الوزن مرة أخرى بطريقة محكمة.
نصائح الأداء
- ارفع الوزن باستخدام عضلات كتفيك، مع تجنب الزخم المفرط.
- حافظ على شد عضلات جذعك ولا تقوّس ظهرك عند رفع الوزن.