رفع أمامي ببار حديد (Barbell front raise)
شجرة المهارات
التقنية
- قف ممسكاً بـ Barbell عند مستوى الفخذين بقبضة علوية.
- ارفع البار أمامك وذراعاك مفرودتان حتى يصل إلى مستوى الكتفين.
- أنزله ببطء إلى الأسفل مرة أخرى.
نصائح الأداء
- لا تقم بأرجحة البار للأعلى أو إمالة جسمك للخلف.
- حافظ على كتفيك للأسفل: لا تقم برفعهما للأعلى.