ضغط الكتف بالجهاز بقبضة محايدة (ضغط الكتف بالجهاز بقبضة ضيقة, جهاز ضغط الكتف بقبضة محايدة, Neutral-grip machine shoulder press, Close-grip machine shoulder press, Neutral grip shoulder press machine)
شجرة المهارات
التقنية
- اضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون المقابض المحايدة (راحتا اليدين متقابلتان) في مستوى الكتفين.
- اجلس بوضعية مستقيمة، وأمسك المقابض بإحكام، وادفع للأعلى حتى تمتد ذراعاك فوق رأسك.
- أنزل المقابض ببطء وتحكم حتى تعود يداك إلى مستوى الكتفين.
نصائح الأداء
- حافظ على استقامة أسفل ظهرك ملامساً لمسند الظهر؛ لا تقوس عمودك الفقري أثناء الدفع.
- نفّذ الحركة بقوة كتفيك دون رفعهما نحو الأذنين.