ضغط أرنولد (Arnold press)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة فوق الشوكة

التقنية

1. اجلس أو قف ممسكاً بـ Dumbbell في كل يد عند مستوى الكتف، مع توجيه راحتي اليدين نحوك.
2. ادفع للأعلى مع تدوير ساعديك، بحيث تكون راحتا يديك متجهتين للأمام في الأعلى.
3. اعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.

تمارين مشابهة

• ضغط فوق الرأس ببار حديد
• ضغط الكتف بالجهاز
• ضغط فوق الرأس بالدمبل جالسًا
• ضغط الكتف بالجهاز بقبضة محايدة
• الجلوس مع الضغط فوق الرأس

المعدات

• دمبل