الجلوس مع الضغط فوق الرأس (Sit and press)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على الأرض، مع ثني الساقين قليلًا وحمل وزن أمام صدرك.
- اجلس وحرك الوزن قليلًا للأمام للمساعدة في رفع صدرك للأعلى.
- ادفع الوزن فوق رأسك، ثم أنزله مرة أخرى إلى مستوى الصدر.
- عد بسلاسة إلى وضع البداية.