ضغط أرنولد بالتناوب (Alternating Arnold press)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة فوق الشوكة

التقنية

1. أمسك دمبلين بمستوى الكتفين مع توجيه راحتي اليدين نحو صدرك.
2. ادفع أحد الوزنين فوق رأسك مع تدوير راحة اليد في الوقت نفسه لتواجه الأمام.
3. اخفض الوزن مرة أخرى إلى نقطة البداية وكرر بالذراع الأخرى.

نصائح الأداء

1. دوّر راحتي اليدين 180 درجة أثناء الحركة.
2. حافظ على الجذع ثابتًا دون تقويس الظهر.

تمارين مشابهة

• ضغط فوق الرأس ببار حديد
• ضغط الكتف بالجهاز بقبضة محايدة
• ضغط الكتف بالجهاز
• ضغط فوق الرأس بالدمبل جالسًا
• الجلوس مع الضغط فوق الرأس

المعدات

• دمبل