ضغط فوق الرأس ببار حديد (ضغط الكتفين, Barbell overhead press, Shoulder press)
شجرة المهارات
التقنية
- قف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين، وأمسك Barbell عند مستوى الكتف.
- ادفع الوزن للأعلى فوق رأسك حتى يتم فرد ذراعيك بالكامل.
- أنزله ببطء وتحكم إلى مستوى الكتف مرة أخرى.
- استنشق الهواء أثناء النزول، وازفر أثناء الدفع.
نصائح الأداء
- وجّه مرفقيك إلى الأمام أكثر من الجوانب.
- حافظ على معصميك فوق مرفقيك مباشرةً.
- لا تمل بجسمك إلى الخلف أو تقوس أسفل ظهرك لإنهاء حركة الضغط.