ضغط فوق الرأس بدمبلين (ضغط الكتفين, Double dumbbell overhead press, Shoulder press)
شجرة المهارات
التقنية
- قف بقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، ممسكًا بـ Dumbbell في كل يد عند مستوى الكتفين.
- ادفع الأوزان فوق رأسك، مادًا الذراعين بالكامل.
- أنزل الأوزان مرة أخرى إلى مستوى الكتفين بطريقة محكمة.
- استنشق أثناء الإنزال، وازفر أثناء دفع الوزن للأعلى.
نصائح الأداء
- يجب أن يتجه المرفقان للأمام أكثر من الجانبين.
- شد عضلات جذعك لدعم العمود الفقري طوال الحركة.
- حافظ على وضعية مستقيمة؛ تجنب الميلان للخلف أو تقويس ظهرك.
- اجعل الحركة بطيئة ومنضبطة، وتجنب الحركات المفاجئة.
- حافظ على الرسغين فوق المرفقين.