رفع أمامي (Front raise)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ بالوقوف مع حمل وزن في كل يد، والذراعان متدليتان بجانبك.
  2. مع الحفاظ على انحناء طفيف في مرفقيك، ارفع الأوزان مباشرة أمامك، مستهدفًا مستوى الكتفين.
  3. توقف لفترة وجيزة في أعلى الحركة، ثم أنزل الأوزان مرة أخرى بطريقة محكمة.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. ارفع الأوزان باستخدام عضلات كتفيك، مع تجنب الاندفاع الزائد.
  2. حافظ على شد عضلات جذعك ولا تقوس ظهرك عند رفع الأوزان.

تمارين مشابهة