رفع أمامي (Front raise)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بالوقوف مع حمل وزن في كل يد، والذراعان متدليتان بجانبك.
- مع الحفاظ على انحناء طفيف في مرفقيك، ارفع الأوزان مباشرة أمامك، مستهدفًا مستوى الكتفين.
- توقف لفترة وجيزة في أعلى الحركة، ثم أنزل الأوزان مرة أخرى بطريقة محكمة.
نصائح الأداء
- ارفع الأوزان باستخدام عضلات كتفيك، مع تجنب الاندفاع الزائد.
- حافظ على شد عضلات جذعك ولا تقوس ظهرك عند رفع الأوزان.