قطع الخشب بالكيتلبل (Kettlebell woodchop)

عضلتان

• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الحرقفية الضلعية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة

التقنية

1. قف وقدماك متباعدتان واثنِ جذعك من الوركين
2. أمسك كيتلبل بكلتا يديك على أحد الجانبين
3. أرجح الكيتلبل من أحد الوركين بشكل قطري عبر جسمك إلى الكتف المقابل
4. تحكم في النزول وكرر

نصائح الأداء

1. استخدم وركيك وساقيك لدفع الزخم.

تمارين مشابهة

• قطع الخشب جاثيًا
• تدوير الذراعين للأمام بوزن
• ضغط فوق الرأس بكيتلبل واحد
• رفع أمامي بذراع واحدة
• ضغط فوق الرأس بدمبل واحد

المعدات

• كيتلبل