تمديد الترايسبس فوق الرأس بدمبل واحد (Single dumbbell overhead triceps extension)
شجرة المهارات
التقنية
- قف أو اجلس بينما تمسك Dumbbell واحدًا مستقيمًا فوق رأسك.
- اثنِ مرفقك، واخفض الوزن خلف رأسك، مع إبقاء العضد قريبًا من أذنك.
- مد ذراعك للأعلى، وافرد مرفقك، وعد إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- حافظ على مرفقك قريبًا من رأسك، مشيرًا للأمام طوال الحركة؛ قاوم إغراء تركه يبتعد إلى الجانب.
- شد Abs لتثبيت جسمك وتجنب تقوس ظهرك.
- تحكم في الحركة، مع التركيز على استخدام عضلات Triceps لبسط الذراع.