تمديد الترايسبس مستلقيًا بالكيتلبل (سكل كراشر بالكيتلبل, Kettlebell lying triceps extension, Kettlebell skull crusher)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على مقعد، وأمسك بـ Kettlebell واحد مباشرة فوق كتفيك، وذراعاك ممدودتان بالكامل.
- اثنِ مرفقيك، واخفض الوزن فوق رأسك مع إبقاء عضديك ثابتين.
- مدّ ذراعيك مرة أخرى إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- للحصول على تنشيط أكبر لعضلة Triceps ، قم بإمالة ذراعيك بحيث يكون عضداك مائلين قليلاً إلى الخلف، بدلاً من إبقائهما عموديين تمامًا.
- قم بإشراك عضلات جذعك للحفاظ على الثبات وتجنب تقويس ظهرك.
- تجنب إبعاد مرفقيك للخارج أثناء الحركة.
المخاطر
- احرص ألا تسقط الوزن على رأسك.