تمديد الترايسبس فوق الرأس بالقرص (Plate overhead triceps extension)
شجرة المهارات
التقنية
- قف أو اجلس ممسكًا بـ Weight plate واحد بيديك فوق رأسك مباشرةً.
- اثنِ مرفقيك، وأنزل الوزن خلف رأسك، مع إبقاء الجزء العلوي من ذراعيك قريبًا من أذنيك.
- مد ذراعيك للأعلى، وافرد مرفقيك، وعد إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- حافظ على مرفقيك قريبين من رأسك، مُشيرين إلى الأمام طوال الحركة؛ قاوم إغراء تركهما يتجهان إلى الجانبين.
- شُدّ Abs لتثبيت جسمك وتجنب تقوس ظهرك.
- تحكم في الحركة، مع التركيز على استخدام عضلات Triceps لبسط الذراعين.