تمديد الترايسبس مستلقيًا بالقرص (سكل كراشر بالقرص, Plate lying triceps extension, Plate skull crusher)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على مقعد، أمسك بـ Weight plate مباشرة فوق كتفيك، وذراعيك ممدودتان بالكامل.
- اثنِ مرفقيك، اخفض الوزن فوق رأسك مع إبقاء الجزء العلوي من ذراعيك ثابتًا.
- مد ذراعيك مرة أخرى إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- للحصول على تنشيط أكبر لعضلة Triceps ، قم بإمالة ذراعيك بحيث يميل الجزء العلوي من ذراعيك قليلًا إلى الخلف، بدلاً من إبقائه عموديًا تمامًا.
- قم بإشراك عضلات جذعك للحفاظ على الثبات وتجنب تقويس ظهرك.
- تجنب إبعاد مرفقيك للخارج أثناء الحركة.
المخاطر
- احرص ألا تسقط الوزن على رأسك.