بول أوفر بالدمبل (بول أوفر بالوزن, Dumbbell pullover, Weight pullover)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على مقعد واستلقِ على ظهرك، ممسكًا بـ Dumbbell بكلتا يديك فوق صدرك.
- اخفض ذراعيك ببطء إلى الخلف فوق رأسك ودع الوزن يفتح كتفيك في الأسفل.
- احرص على إبقاء Abs مشدودة وأسفل ظهرك ملامسًا للمقعد.
- أعد الوزن إلى الأعلى فوق صدرك.
نصائح الأداء
- لا تدع أسفل ظهرك يتقوس، خاصةً عند إنزال الوزن، لأن ذلك سيقلل الزاوية عند الكتفين ويجعل التمرين أقل فائدة وتقدمك أصعب في التتبع.