تمديد الترايسبس مستلقيًا بالدمبل (سكل كراشر بالدمبل, Dumbbell lying triceps extension, Dumbbell skull crusher)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على مقعد، ممسكًا بـ Dumbbell في كل يد مباشرة فوق كتفيك، وذراعاك ممدودتان بالكامل.
- اثنِ مرفقيك وأنزل الأوزان فوق رأسك مع إبقاء العضدين ثابتين.
- مد ذراعيك مرة أخرى إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- للحصول على تنشيط أكبر للعضلة Triceps ، أمِل ذراعيك بحيث يكون عضداك مائلين قليلًا إلى الخلف، بدلًا من إبقائهما عموديين تمامًا.
- شدّ عضلات جذعك للحفاظ على الثبات وتجنب تقويس ظهرك.
- تجنب إبعاد مرفقيك للخارج أثناء الحركة.
المخاطر
- احرص ألا تسقط الوزن على رأسك.