تمديد الترايسبس فوق الرأس بالدمبل (Dumbbell overhead triceps extension)
شجرة المهارات
التقنية
- قف أو اجلس ممسكًا بـ Dumbbell في كل يد، مع مد ذراعيك مستقيمتين فوق الرأس.
- اثنِ مرفقيك، وأنزل الأوزان خلف رأسك، مع إبقاء العضدين قريبين من أذنيك.
- مد ذراعيك للأعلى حتى يستقيم المرفقان، وعد إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- حافظ على مرفقيك قريبين من رأسك ومتجهين إلى الأمام طوال الحركة؛ قاوم إغراء تركهما يتجهان إلى الجانبين.
- شدّ Abs لتثبيت جسمك وتجنب تقويس ظهرك.
- تحكم في الحركة، مع التركيز على استخدام العضلة Triceps لمد الذراعين.