ضغط ماسي على الركبتين (Knee diamond pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- ارتكز على يديك وركبتيك، ويداك متقاربتان، وفخذاك بمحاذاة جذعك (دون ثني الوركين).
- اثنِ ذراعيك وانزل للأسفل تمامًا حتى يلامس صدرك يديك برفق.
- ادفع نفسك للأعلى للعودة إلى وضعية البداية.
نصائح الأداء
- شكّل خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى الركبتين: لا تثنِ الوركين.
- حافظ على شد Abs وعلى Pelvic tilt للخلف.
- أبقِ رأسك في وضع محايد (لا تدفع رأسك للأمام).
- أبقِ مرفقيك قريبين من الجسم أثناء النزول؛ لا تدعهما يتباعدان للخارج.
- ادفع كتفيك للأمام عند الوصول للأعلى ( Shoulder protraction ).