ضغط على مفاصل الأصابع (ضغط على القبضتين, Knuckle pushup, Fist pushup)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة الباسطة الكعبرية القصيرة للرسغ
• العضلة الباسطة الكعبرية الطويلة للرسغ
• العضلة الباسطة الزندية للرسغ
• العضلة الباسطة للأصابع
• العضلة الباسطة الطويلة للإبهام
• العضلة الباسطة للسبابة
• العضلة المثنية الكعبرية للرسغ
• العضلة المثنية الزندية للرسغ
• العضلة الكفوية الطويلة
• العضلة المبعدة الطويلة للإبهام
• العضلة المثنية العميقة للأصابع
• العضلة المثنية السطحية للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للإبهام
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. اجعل قبضتي يديك مشدودتين وضعهما على الأرض بعرض الكتفين، مع الحفاظ على استقامة الرسغين.
2. قم بأداء Pushup ، وانزل حتى يلامس صدرك الأرض: تزيد القبضتان من مدى الحركة.

نصائح الأداء

1. ابدأ على سطح ناعم مثل البساط وانتقل إلى أسطح أكثر صلابة مع زيادة قوة مفاصل أصابعك.

تمارين مشابهة

• إحماء شامل للمعصمين
• ضغط ماسي على الركبتين
• ضغط على أطراف الأصابع على الركبتين
• ضغط المعصمين على الركبتين
• ضغط مع رفع الكفين

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)