ضغط مع رفع الكفين (Palm raise pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- قم بعمل Pushup عادي واصعد مرة أخرى بزخم كافٍ فقط لرفع راحتي اليدين عن الأرض.
- أبقِ الأصابع على الأرض، اثنِ مفاصل الأصابع وأبقِ راحتي اليدين مرفوعتين لمدة ثانية واحدة قبل إنزالهما مرة أخرى بتحكم.
نصائح الأداء
- شكّل خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى القدمين: لا تثنِ عند الوركين.
- حافظ على شد Abs و Pelvic tilt للخلف.
- أبقِ رأسك محايدًا (لا تمد رأسك للأمام).
- أبقِ مرفقيك قريبين من الجسم أثناء النزول؛ لا تدعهما ينفرجان للخارج.
- ادفع كتفيك للأمام في الأعلى ( Shoulder protraction ).