ضغط على أطراف الأصابع (Fingertip pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- نفّذ Pushup ، ولكن مع وضع أطراف أصابعك على الأرض بدلاً من راحتي يديك.
- سيمنحك استخدام أطراف الأصابع مدى حركة إضافيًا قليلاً لجعل تمرين الضغط أعمق. كما سيقوي أصابعك.
نصائح الأداء
- حافظ على شد Abs مع Pelvic tilt للخلف.
- اجعل ذراعيك قريبتين من جسمك - بحد أقصى 45 درجة للخارج.
- انزل للأسفل بالكامل حتى تكاد تلامس الأرض.
- اصعد للأعلى بالكامل مع مد الذراعين بالكامل ودفع الكتفين للأمام ( Shoulder protraction ).
- حافظ على رأسك في وضع محايد (لا تدفعه للأمام).
- وزع الوزن بالتساوي على يديك.