ضغط متأرجح (Rocking pushup)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية

التقنية

1. ابدأ في وضع Plank .
2. اثنِ ركبتيك وادفع بيديك لتقريب مؤخرتك من كعبيك.
3. ثم اضغط بقدميك ومدد ساقيك لتحريك جسمك للأمام واثنِ ذراعيك لأداء Pushup .
4. استمر في التأرجح ذهابًا وإيابًا بين الوضعين.

تمارين مشابهة

• ضغط على أطراف الأصابع
• ضغط بتدوير داخلي
• ضغط مع رفع اليدين
• ضغط المعصمين على الركبتين
• ضغط مع رفع الكفين

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)