ضغط مع رفع اليدين (Hand release pushup)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة شبه المنحرفة السفلية

التقنية

1. قم بأداء Pushup .
2. في الأسفل، أرِح صدرك على الأرض وارفع يديك عن الأرض.
3. أعد يديك إلى الأسفل وادفع نفسك للأعلى لإكمال Pushup .

نصائح الأداء

1. حافظ على شد Abs مع Pelvic tilt للخلف، بما في ذلك عند رفع اليدين عن الأرض. انظر Floor W raise للتفاصيل.

تمارين مشابهة

• ضغط على أطراف الأصابع
• ضغط بتدوير داخلي
• ضغط مع رفع الكفين
• ضغط المعصمين على الركبتين
• ضغط متأرجح

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)