إحماء شامل للمعصمين (Thorough wrists warmup)
شجرة المهارات
التقنية
- اركع على الأرض وضع اليدين أمامك مع توجيه راحتي اليدين للأسفل والأصابع متجهة للأمام لأداء دورات المرفقين، ودوائر المعصمين، ورفع راحتي اليدين، وإطالة عضلات قابضات المعصم.
- ضع ظهر اليد على الأرض مع توجيه الأصابع للخارج وحوّل الوزن من يد إلى أخرى.
- وجه الأصابع للخلف لإطالة عضلات باسطات المعصم.
- وجه الأصابع نحو خط منتصف جسمك ومن وضعية البلانك على الركبتين اخفض صدرك لأداء ضغط على ظهر معصميك.
- كرر هذه الحركات بالتتابع لتسخين المفاصل.
نصائح الأداء
- تحرك بلطف عبر أي مناطق مشدودة.