تحية الشمس A

تحية الشمس A (سوريا ناماسكارا A, Sun salutation A, Surya Namaskara A)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. من وضعية Mountain pose (ساماستيتيه)، استنشق لرفع الذراعين للأعلى واضغط الكفين معًا، وانظر للأعلى ( Upward Salute ).
  2. ازفر، اثنِ عند الوركين وانحنِ للأمام، ضع اليدين على الأرض بالقرب من القدمين واخفض الرأس ( Standing pike on the ground ).
  3. استنشق، ارفع الصدر والرأس إلى وضعية Standing half forward bend ، ارفع اليدين قليلًا إلى أطراف الأصابع وانظر للأمام.
  4. ازفر، ثبّت اليدين على الأرض وخطُ أو اقفز للخلف إلى وضعية تمرين الضغط المنخفض ( Bottom pushup hold ).
  5. استنشق، اقلب القدمين على أطرافهما العلوية، اضغط باليدين لرفع الصدر للأمام وللأعلى، وانظر للأعلى وللخلف ( Upward dog ).
  6. ازفر، اقلب القدمين للخلف مرة أخرى، ارفع الوركين للأعلى وللخلف واخفض الرأس إلى وضعية ( Downward dog ).
  7. خذ 5 أنفاس، مع النظر نحو طرف الأنف أو القدمين.
  8. استنشق، خطُ أو اقفز بالقدمين للأمام نحو اليدين وارفع الرأس والصدر إلى وضعية Standing half forward bend .
  9. ازفر، انحنِ للأمام واخفض الرأس إلى وضعية Standing pike on the ground .
  10. استنشق، قف، ارفع اليدين لتلتقيا في الأعلى ( Upward Salute ).
  11. ازفر وأعد الذراعين إلى الجانبين إلى وضعية Mountain pose (ساماستيتيه).

نصائح الأداء

  1. تنفس للداخل والخارج عبر الأنف إذا أمكن.
  2. حاول تنسيق الحركات مع التنفس.
  3. استرح في Child pose بدلاً من Downward dog إذا لزم الأمر.
  4. راجع الملاحظات لكل وضعية فردية في هذه السلسلة الحركية.

تمارين مشابهة

المعدات