وضعية الكرسي والمحاربين

وضعية الكرسي والمحاربين (Chair and Warriors)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. من وضع الوقوف، استنشق وارفع الذراعين للأعلى مع تلامس راحتي اليدين وانظر للأعلى.
  2. ازفر وانحنِ للأمام.
  3. استنشق وارفع الرأس، أطل العمود الفقري.
  4. ازفر واقفز للخلف إلى تشاتورانجا ( Bottom pushup hold ).
  5. استنشق Upward dog .
  6. ازفر Downward dog .
  7. استنشق واقفز بالقدمين للأمام بين اليدين. اثنِ الركبتين لوضعية الكرسي. راحتا اليدين متلامستان.
  8. ابقَ لخمسة أنفاس.
  9. ازفر وضع اليدين للأسفل.
  10. استنشق وارفع القدمين للأعلى، ازفر واقفز للخلف إلى تشاتورانجا ( Bottom pushup hold ).
  11. استنشق Upward dog .
  12. ازفر Downward dog .
  13. استنشق، خذ القدم اليمنى للأمام بين اليدين، اثنِ الركبة، ارفع الذراعين للأعلى مع تلامس راحتي اليدين. أدر القدم اليسرى للخارج واضغطها للأسفل لوضعية المحارب 1. انظر للأعلى نحو الإبهامين. ابقَ لخمسة أنفاس.
  14. استنشق، أدر القدمين لتواجه مؤخرة السجادة، الساق اليسرى للأمام. ازفر واثنِ الركبة اليسرى لوضعية Warrior 1 . ابقَ لخمسة أنفاس.
  15. استنشق، افتح الذراعين لوضعية Warrior 2 . انظر إلى اليد الأمامية.
  16. استنشق، أدر القدمين لتواجه مقدمة السجادة، الساق اليمنى للأمام. حافظ على الذراعين ممدودتين. ازفر واثنِ الركبة اليمنى لوضعية Warrior 2 .
  17. ازفر وضع اليدين للأسفل، خذ القدم اليسرى للأمام قليلًا والقدم اليمنى للخلف.
  18. استنشق، اركل بساقيك إلى الوقوف على اليدين مع الركبة اليمنى عند الصدر.
  19. ازفر واثنِ الذراعين واقفز للخلف إلى تشاتورانجا ( Bottom pushup hold )، مع الهبوط بالقدمين في نفس الوقت.
  20. استنشق Upward dog .
  21. ازفر Downward dog .

تمارين مشابهة

المعدات