Calistree
›
تمارين
› إحماء شامل للمعصمين
إحماء شامل للمعصمين
(Thorough wrists warmup)
strength
flexibility
تدرجات أسهل
ضغط المعصمين على الركبتين
رفع الكفين على الركبتين
تمدد مثنيات المعصم بالتدوير الخارجي
تمدد مثنيات المعصم المحايد
دوائر المعصمين والكفان للأسفل والأصابع للأمام
تدوير المرفقين والكفان للأسفل والأصابع للأمام
تدوير المرفقين والكفان للأعلى والأصابع للخلف
من جانب إلى جانب والكفان للأسفل والأصابع للجانبين
من جانب إلى جانب والكفان للأعلى والأصابع للجانبين
