من جانب إلى جانب والكفان للأسفل والأصابع للجانبين (تمدد المعصمين من جانب إلى جانب, Palms down fingers to the sides side-to-side, Side-to-side wrist stretch)

التقنية

1. هذه طريقة جيدة لإحماء المعصمين وتجهيزهما لأنشطة أكثر شدة (مثل الاتزان على اليدين).
2. اتخذ وضعية الوقوف على أربع، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل والأصابع متجهة للخارج.
3. تبادل الميلان إلى الجانبين الأيسر والأيمن، لوضع بعض الضغط على معصميك.
4. كل دورة من الذهاب يسارًا ويمينًا تُحتسب تكرارًا واحدًا.

تمارين مشابهة

• تمدد مثنيات المعصم المحايد
• دوائر المعصمين والكفان للأسفل والأصابع للأمام
• رفع الكفين على الركبتين
• تدوير المرفقين والكفان للأسفل والأصابع للأمام
• تمدد مثنيات المعصم بالتدوير الخارجي

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)