تدوير المرفقين والكفان للأسفل والأصابع للأمام (تدوير المرفقين للأمام, Palms down fingers forward elbows rotations, Front facing elbow rotations)
شجرة المهارات
التقنية
- هذه طريقة جيدة لإحماء المعصمين وتجهيزهما لأنشطة أكثر شدة (مثل الاتزان على اليدين).
- اتخذ وضعية الوقوف على أربع، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل والأصابع متجهة للأمام.
- قم بتدوير مرفقيك للداخل والخارج، وبالتالي التناوب بين الدوران الداخلي والخارجي عند الكتف.
- كل دورة (التحريك للداخل والخارج) تُحتسب تكرارًا واحدًا.
نصائح الأداء
- قد يساعد ثني المرفقين قليلًا لتعلم كيفية أداء الحركة في البداية. بمجرد إتقانك لها، افردهما مرة أخرى.