تمدد مثنيات المعصم بالتدوير الخارجي (تمدد مثنيات المعصم بالأصابع للخلف, تمدد المعصم للخلف بالكفين للأسفل, Wrist flexors stretch external rotation, Wrist flexors stretch fingers back, Rear facing wrist stretch palms down)
شجرة المهارات
التقنية
- اتخذ وضعية الوقوف على أربع، مع وضع راحتي اليدين مسطحتين على الأرض، وقم بتدوير يديك للخارج بالكامل حتى تصبح أصابعك متجهة للخلف.
- يجب أن تشعر بتمدد في ساعديك.
- قم بعمل اهتزازات خفيفة أو دوائر صغيرة لزيادة شدة التمدد.