رفع الكفين على الركبتين (نبضات الكفين, ضغط المعصمين, Knee palm raise, Palm pulses, Wrist pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- اتخذ وضعية الوقوف على أربع، مع وضع راحتي اليدين مسطحتين على الأرض والأصابع متجهة للأمام.
- ارفع راحتي يديك عن الأرض، مع إبقاء الأصابع على الأرض، عن طريق الثني عند مفاصل الأصابع.
- اجعل الأمر أسهل عن طريق الميل للخلف، وأصعب عن طريق الميل للأمام.