عصر المعصم المقلوب (قبضة مع ثني المعصم, Flipped wrist squeeze, Fist with wrist flexion)

التقنية

1. اضغط بظهور يديك على الأرض أمامك، مع توجيه الأصابع للأمام
2. أغلق الأصابع في قبضة، رافعًا مفاصل الأصابع عن الأرض

نصائح الأداء

1. حافظ على المعصم مثنيًا بزاوية 90 درجة

تمارين مشابهة

• ضغط المعصمين على الركبتين
• إحماء سريع للمعصمين
• ضغط المعصمين
• رفع الكفين على الركبتين
• من جانب إلى جانب والكفان للأعلى والأصابع للجانبين

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)