عصر المعصم المقلوب (قبضة مع طي المعصم, Flipped wrist squeeze, Fist with wrist flexion)

التقنية

1. اضغط بظهور يديك على الأرض أمامك، مع توجيه الأصابع للأمام
2. أغلق الأصابع في قبضة، رافعًا مفاصل الأصابع عن الأرض

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على المعصم مثنيًا بزاوية 90 درجة

تمارين مشابهة

• تمرين الضغط على الركبة والمعصم
• Quick wrists warmup
• تمرين الضغط على المعصم
• تدوير جانبي لجانبين بالنخيل لأعلى الأصابع نحو الجانبين
• رفع كف الركبة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)