إحماء سريع للمعصمين (Quick wrists warmup)
شجرة المهارات
التقنية
- اركع وضع يديك أمامك.
- قم بسلسلة من دوائر المعصم مع توجيه راحة اليد للأعلى وللأسفل، وقم ببعض رفعات راحة اليد.
- تنقل بين كل اتجاه لعدة تكرارات لإحماء جميع مفاصل المعصم.
نصائح الأداء
- تحرك بسلاسة ودون إجبار أي وضعية.
- حافظ على الحركات صغيرة ومتحكم بها في البداية، مع زيادة المدى تدريجياً.