نبضات الأصابع (Finger pulses)

عضلتان

• العضلة المثنية الكعبرية للرسغ
• العضلة المثنية الزندية للرسغ
• العضلة الكفوية الطويلة
• العضلة المبعدة الطويلة للإبهام
• العضلة المثنية العميقة للأصابع
• العضلة المثنية السطحية للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للإبهام

التقنية

1. ضع راحتي يديك مسطحتين على طاولة أو الأرض.
2. ارفع راحتي يديك عن السطح بدفع الأصابع للأسفل
3. انحنِ للأمام لتسليط المزيد من الوزن

نصائح الأداء

1. حافظ على أصابعك مستقيمة

تمارين مشابهة

• رفع الكفين على الركبتين
• إحماء سريع للمعصمين
• عصر المعصم المقلوب
• من التعلق الألماني واقفًا إلى التعلق المقلوب المنكمش
• ضغط الرمح

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)