من التعلق الألماني واقفًا إلى التعلق المقلوب المنكمش (Standing german hang to tuck Inverted hang)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة المثنية السطحية للأصابع
• العضلة المثنية العميقة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للإبهام

التقنية

1. ضع الحلقات على ارتفاع الصدر تقريبًا.
2. قف مباشرة تحت الحلقات، أدر ذراعيك للخلف واثنِ ساقيك، لوضع بعض الوزن على يديك.
3. اقلب جسمك للأمام إلى وضعية Tuck inverted hang .
4. عد بتحكم إلى وضعية البداية.

تمارين مشابهة

• التعلق الألماني على الركبتين
• ديبس على الحلقات بمساعدة الشريط
• ديبس على الحلقات
• ديبس على الحلقات بأثقال
• ديبس إلى باك ليفر

المعدات

• حلقات