ضغط المعصمين

ضغط المعصمين (Wrist pushup)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ابدأ في وضعية Plank واقلب يديك لتضع ظهر يديك على الأرض، أسفل كتفيك، مع توجيه الأصابع للداخل.
  2. اخفض جسمك بتحكم حتى يكاد صدرك يلامس الأرض.
  3. عند الصعود، حاول مد ذراعيك بالكامل. إذا كانت مرونة معصمك لا تسمح بذلك، فمدّهما قدر الإمكان.

نصائح الأداء

  1. شكّل خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى القدمين: لا تثنِ الوركين. يمكنك أيضًا استخدام وضعية Hollow body خفيفة.
  2. حافظ على شد Abs و Pelvic tilt للخلف.
  3. حافظ على رأسك في وضع محايد (لا تدفع رأسك للأمام).
  4. أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك أثناء النزول؛ لا تدعهما يتجهان للخارج.
  5. ادفع كتفيك للأمام في الجزء العلوي ( Shoulder protraction ).

تمارين مشابهة

المعدات