تمدد مثنيات المعصم بالتدوير الخارجي

تمدد مثنيات المعصم بالتدوير الخارجي (تمدد مثنيات المعصم بالأصابع للخلف, تمدد المعصم للخلف بالكفين للأسفل, Wrist flexors stretch external rotation, Wrist flexors stretch fingers back, Rear facing wrist stretch palms down)

تدرجات أصعب