هذه طريقة جيدة لإحماء المعصمين وتجهيزهما لأنشطة أكثر شدة (مثل الاتزان على اليدين).
اتخذ وضعية الوقوف على أربع وضع أصابعك حول الركبتين، مع توجيه راحتي اليدين للأعلى. سيساعد وضع الأصابع حول الركبتين على منع دوران اليدين أثناء أداء التمرين.
قم بتدوير مرفقيك للداخل والخارج، وبذلك تتناوب بين الدوران الداخلي والخارجي عند الكتف.
كل دورة (التدوير للداخل والخارج) تُحتسب تكرارًا واحدًا.
نصائح الأداء
قد يساعد ثني المرفقين قليلًا لتعلم كيفية أداء الحركة في البداية. بمجرد أن تتقنها، افردهما مرة أخرى.
