تدوير الكتفين الأفقي واقفًا (Standing horizontal shoulder rotations)

التقنية

1. قف بوضعية مستقيمة مع مد ذراعيك إلى الجانبين، بحيث تكون موازية للأرض، وراحتا اليدين متجهتين للأسفل.
2. مع الحفاظ على استقامة ذراعيك، اقلب راحتي يديك للأعلى عن طريق تدوير الذراع بالكامل ( Shoulder external rotation ).
3. عُد إلى وضعية راحتي اليدين للأسفل وتجاوزها ( Shoulder internal rotation ).

تمارين مشابهة

• ذراعا الفزاعة
• تمدد لف الذراع
• تدوير المرفقين والكفان للأعلى والأصابع للخلف
• تدوير المرفقين والكفان للأسفل والأصابع للأمام
• تمرير المرفقين

المعدات

• أرضية (للوقوف)