تمدد لف الذراع (Arm screw stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وارفع ذراعيك إلى الجانبين حتى الوضع الأفقي.
- مع إبقاء الذراعين على استقامة واحدة، لف إحداهما للداخل والأخرى للخارج حول محوريهما.
- لفهما بقدر ما تسمح مرونتك؛ يجب أن تشعر بتمدد خاص في كتفيك.
- ثم بدّل واستمر بالتناوب.