تمرير المرفقين (Elbow dislocates)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك جسمًا قصيرًا ومستقيمًا أمامك، مع توجيه راحتي اليدين للأعلى.
- اثنِ ذراعيك ودوّرهما للداخل، واحدة تلو الأخرى، ثم مدّهما في وضع الدوران الداخلي هذا.
- اعكس الحركة، وبدّل في كل مرة الذراع التي تبدأ بالدوران للداخل أولًا.