هز القبضتين (الانحراف الكعبري الزندي, Rocking fists, Radial-ulnar deviation)

عضلتان

• العضلة المثنية الزندية للرسغ
• العضلة الباسطة الزندية للرسغ
• العضلة الباسطة الكعبرية القصيرة للرسغ
• العضلة الباسطة الكعبرية الطويلة للرسغ
• العضلة المثنية الكعبرية للرسغ
• العضلة المبعدة الطويلة للإبهام
• العضلة الباسطة القصيرة للإبهام
• العضلة الباسطة الطويلة للإبهام

التقنية

1. اتخذ وضعية Plank ، مع وضع قبضتيك على الأرض بدلاً من راحتي يديك.
2. اثنِ معصميك للأمام والخلف، مع تحريك جسمك بالكامل للأمام والخلف.

تمارين مشابهة

• ضغط ماسي على الركبتين
• ضغط على أطراف الأصابع على الركبتين
• ضغط على مفاصل الأصابع
• مشي الدب
• مشي الضفدع

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)