مشي الدب (Bear walk)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للوح الكتف
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المنشارية الأمامية

التقنية

1. امشِ على يديك وقدميك، مع ساقيك شبه مستقيمتين ووركيك مرفوعين.
2. تدرب حتى تجد حركة منتظمة وسلسة.
3. يمكنك الذهاب للأمام أو للخلف.

نصائح الأداء

1. يجب ألا تنثني الركبتان أكثر مما تنثنيان عند المشي بشكل طبيعي؛ هذا يتطلب مرونة كافية في Hamstrings .

تمارين مشابهة

• ركلة عابرة أمامية إلى الكلب بساق واحدة
• النمر الرابض
• العجلة الجانبية
• قفزة القرد الجانبية
• قفزة القرد الأمامية

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)