العجلة الجانبية (Cartwheel)

عضلتان

• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المثنية الكعبرية للرسغ
• العضلة المثنية الزندية للرسغ
• العضلة الكفوية الطويلة
• العضلة المبعدة الطويلة للإبهام
• العضلة المثنية العميقة للأصابع
• العضلة المثنية السطحية للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للإبهام
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للوح الكتف

التقنية

1. قف جانبيًا بالنسبة لاتجاه حركتك.
2. انحنِ للأسفل وضع يديك على الأرض واحدة تلو الأخرى.
3. اركل ساقيك فوق رأسك واحدة تلو الأخرى، بالهبوط على القدم الأمامية ثم القدم الخلفية للعودة إلى وضع الوقوف.

نصائح الأداء

1. اركل بقوة لاكتساب الزخم لإكمال الحركة بسلاسة.
2. حاول الحفاظ على جسمك في مستوى حركة واحد.
3. أبقِ ساقيك وذراعيك مستقيمتين قدر الإمكان.

تمارين مشابهة

• ركلة عابرة جانبية طائرة
• الوقوف على الرأس الثلاثي مع دحرجة أمامية
• ركلة المقص في الوقوف على اليدين
• ركلة عابرة جانبية طائرة مع مد الذراع
• لمس الكتفين في الوقوف على اليدين بساقين مفتوحتين

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)