العضلة الرافعة للوح الكتف

أفضل التمارين

1. سحب الظهر للأسفل بذراع واحدة بالشريط
2. تعلق مقلوب منكمش
3. سكوات فوق الرأس بالشريط
4. الرفعة المميتة بالشريط
5. رفع جانبي بالشريط

حركات المفاصل

• رفع الكتف