سكوات فوق الرأس بالشريط (Banded overhead squat)

عضلتان

• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للوح الكتف

التقنية

1. قف على Long resistance band بكلتا قدميك، بحيث تكونان متباعدتين بعرض الوركين.
2. أمسك الشريط فوق رأسك مع فرد ذراعيك، لتشكيل خط مستقيم من يديك إلى قدميك.
3. انخفض بوضعية القرفصاء مع الحفاظ على ذراعيك ممدودتين فوق رأسك، ثم عُد للوقوف مرة أخرى.

نصائح الأداء

1. الحفاظ على الشريط في وضع عمودي يتطلب مرونة وقوة جيدتين في Shoulder flexion backward : مد ذراعك للأعلى وللخلف قليلاً.

تمارين مشابهة

• الرفعة المميتة بالشريط
• الانحناء والمراوغة
• سكوات بالشريط
• سكوات مع خطوة جانبية للخارج بالشريط
• سكوات غوبلت

المعدات

• شريط مقاومة طويل