الانحناء والمراوغة (Bob and weave)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وأمسك وزنًا أمامك، قريبًا من صدرك.
- اتخذ خطوة واسعة إلى الجانب بينما تنزل في وضع القرفصاء.
- عد للوقوف بينما تعيد القدم الخلفية للداخل.
- كرر بالذهاب إلى الجانب الآخر واستمر في التناوب.
نصائح الأداء
- تخيل أنك تدور حول عائق بارتفاع الكتف؛ إذا تمكنت من إعداد واحد، مثل شريط مقاومة بين عمودين، فقد يكون ذلك مفيدًا لتعلم الحركة الصحيحة.
- حافظ على استقامة ظهرك ولا تمِل إلى الأمام بشكل مفرط.