ضغط الساقين جالسًا (ضغط الساقين الأفقي, ضغط الساقين جالسًا بالجهاز, جهاز ضغط الساقين جالسًا, ليج بريس أفقي, Seated leg press, Horizontal leg press, Machine seated leg press, Seated leg press machine)

عضلتان

• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية

التقنية

1. اجلس على الجهاز مع إبقاء ظهرك مسطحاً على مسند الظهر وقدميك بعرض الكتفين على المنصة.
2. حرر أذرع الأمان واثنِ ركبتيك لخفض المنصة باتجاه صدرك.
3. ادفع بقدميك لإعادة المنصة إلى وضعية فرد الساقين بالكامل.

نصائح الأداء

1. تجنب فرد ركبتيك بقوة عند الوصول إلى قمة الدفع.
2. حافظ على ثبات عظمة العصعص على مقعد الجهاز.

تمارين مشابهة

• الانحناء والمراوغة
• الرقص
• سكوات غوبلت لراكب الدراجة
• سكوات أمامي ببار حديد
• سكوات أمامي بكيتلبلين

المعدات

• جهاز ضغط الساقين جالسًا